考研后的身体要求主要包括以下几个方面：

饮食 ：

按时吃饭 ：早餐吃好，午饭吃饱，晚餐清淡，避免边走边吃或经常吃外卖。

饮食清淡 ：少吃油腻、上火的食物，多吃水果和蔬菜，保持营养均衡。

注意卫生 ：少点外卖，避免食用生冷、麻辣、零食等不洁食物，保护好自己的胃。

运动 ：

适当运动 ：适当的运动能够促进血液循环，缓解长时间久坐带来的身体疲劳和肌肉酸痛，还能刺激大脑分泌内啡肽，帮助改善情绪，减轻压力和焦虑。

睡眠 ：

作息规律 ：早睡早起，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。

午休 ：中午可以适当午休30分钟至1小时，为下午和晚上的复习养精蓄锐。

心理健康 ：

缓解压力 ：通过运动、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极心态。

避免熬夜 ：熬夜会影响身体和大脑的恢复，建议早睡早起，保持高效的学习状态。

其他健康注意事项 ：

颈椎和眼部保护 ：避免长时间低头刷题，每隔半小时抬头活动脖子；使用iPad学习时注意护眼，多吃胡萝卜等食物。

饮食调节 ：避免暴饮暴食，保持饮食清淡、营养均衡。

个人卫生 ：注意保暖，避免感冒，保持个人卫生。

这些建议旨在帮助考研学生在备考期间保持身体健康，以充沛的精力迎接考试。