舞蹈培训中下胯动作的要求包括以下几点：

对脚坐颤胯 ：

对脚盘坐，双手抓脚腕，膝盖尽可能贴地面。

立腰拔背，肩膀下沉。

颤胯时注意上身体态。

对脚坐压胯+趴胯 ：

对脚盘坐，两手抓脚腕，膝盖尽力贴地。

立腰拔背，肩膀下沉。

压胯时，小腹下压，胸上挑，背挺直。

趴胯时，背部拉长，手臂伸直，向远延伸。

趴小青蛙+大青蛙+蛙式后弯腰 ：

小蛙式，脚底相对，胯部贴地。

大蛙式，双膝与臀部成直线，勾脚外旋。

后弯腰时，头带动向上向后卷腰，手臂被动推直。

不能耸肩，胯部不能离开地面。

坐地打胯+抻膝（脚跟离地） ：

勾脚伸坐，旁点地准备。

双腿勾脚尽可能地向旁打开，双手向前点地。

打开后，膝盖和脚趾正对天花板。

抻膝时，膝盖发力，脚跟离地，保持上身体态。

俯卧打胯（勾脚/绷脚） ：

俯卧并腿，两手扩指，在肩前位准备。

经提胯，两腿尽力打开。

大腿外旋，形成横叉。

仰卧打胯 ：

直腿向上，伸直膝盖，绷脚。

双腿尽可能向旁打开，至地面。

收回时，大腿内侧发力，并拢双腿。

把上压旁腿+趴横叉（勾脚/绷脚） ：

主力腿脚尖打开，动力腿绷脚外旋。

压腿时，上身直背向旁下压，手臂随动。

目视斜上方。

青蛙胯 ：

俯身，屈膝，腿部内侧贴地，将膝盖慢慢向两侧展开，大腿与上身成90度角，大腿与小腿成90度角。

膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。

胯尽量着地。

用手压胯 ：

盘坐，两脚的脚心相对。

两手掌放于膝上，有节奏地用力向地面压。

踩胯 ：

躺在地上，两脚蹬墙，双腿垂直于墙上，小腿和大腿应保持90度，两条大腿在一条线上，然后请人帮你按两膝。

这些动作要求可以帮助舞者更好地掌握下胯技巧，增强身体的柔韧性和控制力。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。