舞蹈中老年培训内容应该综合考虑老年人的生理、心理特点，以及他们的舞蹈基础和学习能力。以下是一个详细的培训内容框架：

基础舞蹈动作教学 ：

教授简单、易学的舞蹈基础动作，帮助老年人掌握舞蹈的基本技巧。例如，基本步伐、手部动作等，通过分解动作、示范教学等方式，让老年人逐步掌握舞蹈的基本技巧。

古典舞基本功与身韵 ：

基本方位 ：前、右斜前、右、右斜后、后、左斜后、左、左斜前等。

手的位置与动作 ：

手型 ：男掌、女兰花指。

手臂的位置与动作 ：山膀、托掌、按掌、提襟、斜托掌、高低手、组合之后之常用动作（如顺风旗、双山膀、山膀按掌等）。

手臂的动作 ：盖手、撩手、推掌（立掌）、摊手、盘腕（外上、內下）、分手、穿手、双晃手、小五花、雲手、大刀花等。

民族民间舞蹈 ：

通过各民族民间舞蹈的训练，达到体态富有美感和表现力的效果。用示范动作和讲解分析相结合的启发诱导式教学方式，使学生直观形象地领悟动作特征，激发学生兴趣，逐渐领会各民族民间舞蹈的区别。

舞蹈表现力与节奏感 ：

提高舞蹈表现力，除了技能掌握，培训还应注重培养老年人的舞蹈表现力和节奏感。通过舞蹈理论知识的传授，提高老年人的舞蹈素养，帮助他们了解舞蹈的文化内涵和艺术价值。

循序渐进的教学计划 ：

针对中老年的生理、心理特点来安排教学计划，由浅入深，循序渐进地完成每个阶段的教学计划和任务。简单基本功和形体训练很重要，建议先学形体，有些简单的基本功的练习，这样再来配合舞蹈的学习就会好很多。

课后练习与反馈 ：

课后也要练习，老师要不断提醒学员只要到他们的极限就可以不要勉强自己，但是一定要去尝试，不能觉得做不到就不做。将动作分解得非常细，反复教授和练习，强迫学员记忆，只有先记住，才能再跳好，找感觉。

身心愉悦与自信 ：

舞蹈课是一门训练身形，培养心境的课程。通过学习舞蹈，让中老年人能够锻炼身体，强身健体，训练身形，并且寻找到自信，达到身心愉悦，心灵年轻化的效果。

通过以上内容，可以制定一个全面而系统的舞蹈培训计划，帮助中老年人掌握舞蹈的基本技能，提高他们的舞蹈表现力和节奏感，同时增强他们的自信心和身心愉悦感。