成人舞蹈培训退款的步骤如下：

与舞蹈班协商 ：首先尝试与舞蹈班的负责人进行沟通，说明自己的情况和退费的理由，争取友好协商解决。在协商过程中，可以提出合理的解决方案，如扣除一定比例的费用后退费，或者将课程转让给他人等。

向消费者协会投诉 ：如果协商无果，可以向当地的消费者协会投诉。消费者协会会根据具体情况进行调查和调解，帮助消费者维护合法权益。

寻求法律帮助 ：如果舞蹈班的行为严重侵犯了消费者的合法权益，可以考虑寻求法律帮助。可以咨询律师，了解自己的权利和可行的法律途径，如向法院提起诉讼等。

注意退费政策和期限 ：退费金额通常根据已上课程和剩余课程时间进行计算。退费政策可能因机构而异，有的机构可能要求在开班前提出退费申请才能全额退款，而有的机构可能允许在开班后退费，但会扣除一定费用。

保留相关证据 ：在申请退费时，需要提供有效的退费凭证，如发票、收据等。

通过官方渠道投诉 ：可以致电全国统一的12315消费者投诉举报专线进行投诉，或直接到所在地的工商行政管理局投诉，并详细阐述投诉事由及相关依据。

依据合同条款进行协商 ：舞蹈培训机构的退款应根据合同条款进行协商处理。在协商过程中，双方应保持沟通，明确退款金额和方式。如果协商不成，可以考虑向市场监督管理局投诉或采取法律途径解决争议。

请根据您的具体情况选择合适的退款途径，并确保遵循相关流程和规定。