舞蹈培训中的动作主要包括以下几类：

基本功训练 ：

软开度 ：压腿、劈叉、下腰等，这些动作有助于提升身体的柔软度。

力量与体能 ：包括平板支撑、深蹲等，增强核心、腿部和上肢的力量。

旋转类 ：

平转 ：提升旋转的稳定性和速度。

四位转 ：重心放在主力腿前脚掌，练习旋转时防止眩晕。

挥鞭转 ：强调“甩腿带转”的惯性，每日对镜练习。

跳跃类 ：

大跳 ：助跑三步后单腿起跳，空中绷直膝盖脚尖，双腿开度至少180度。

倒踢紫金冠 ：起跳时双手带动上身向后仰，后腿快速踢向头顶。

翻身类 ：

点翻 ：双脚交替点地时保持上身直立，手臂走立圆路线。

扶把训练 ：

单手扶把 和 双手扶把 ，学员手扶把杆做舞蹈动作。

中间训练 ：

学员站在训练场地中间做练习，相对“扶把训练”而言。

对称动作 ：

如“右按手”的对称动作即“左按手”。

基础动作训练 ：

针对特定舞蹈，从最基本的步伐开始，逐步教授手臂的摆动、手势变化以及身体的律动方式等动作。

地面训练 ：

包括柔韧训练（软开度训练）、力量训练（能力训练）、技术、技巧动作训练等。

其他训练 ：

如仰卧起坐、俯卧撑等热身练习，增强身体各部位的伸展和力量。

这些动作不仅涵盖了舞蹈的基本技巧，还注重提升舞者的体能和协调性。建议根据个人兴趣和舞蹈类型选择合适的训练内容，并在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。