如果你在艺考前一个月发现自己的训练进度落后，不用担心，你可以采取以下措施来调整和提高：

制定学习计划 ：

根据剩余的时间，制定一个详细的学习计划。将每天的时间分配给不同的科目和技能，确保每个部分都能得到充分的练习。

巩固基础知识 ：

如果长时间没有训练，可能需要重新巩固一些基础知识。比如，复习一些基本的素描技巧、色彩搭配原理或者声乐基础知识。

保持每天练习 ：

即使每天只练习一小段时间，也比长时间不练习要好。保持每天有规律地进行练习，有助于保持手感和熟练度。

利用在线资源 ：

可以利用网络上的资源，如教学视频、在线课程等，来辅助自己的学习。这些资源可以帮助你更高效地掌握知识和技能。

参加模拟考试 ：

如果条件允许，可以参加一些模拟考试，以检验自己的学习成果。模拟考试可以帮助你熟悉考试流程和时间管理。

保持积极心态 ：

保持积极的心态非常重要。艺考不仅是对专业技能的考核，也是对心理素质的考验。保持乐观和自信，相信自己能够克服困难。

寻求专业指导 ：

如果可能，可以寻求专业的艺考辅导老师的帮助。他们可以根据你的具体情况，提供个性化的指导和建议。

注意身体健康 ：

-艺考前一个月，要注意保持良好的身体状态。适当的休息和饮食，避免过度疲劳和受伤。

通过以上措施，即使艺考前一个月没有进行大量的训练，你仍然可以在短时间内提高自己的专业技能和应试能力。祝你艺考顺利!