使用考研英语阅读笔可以遵循以下步骤来提高阅读效率和理解能力：

抄写文章 ：

早上起来先听一听阅读音频，或者自己朗读文章，找一找语感。

抄写文章，通过抄写加深对文章结构和内容的理解。

自己阅读，做标注 ：

使用两种颜色不同的笔，分别标注生词和词组。

通过阅读文章联系上下文大意去猜测和联想词汇的意思，不要立即查生词。

听讲解或者翻译整片阅读 ：

如果有老师讲解，认真听老师的讲解，做好笔记，牢记难点。

如果没有老师讲解，翻译整片阅读，找出跟自己翻译时候的出处，看有哪些地方是生词问题还是句式问题。

重复阅读，整理文章框架 ：

听完讲解后，至少朗读文章三遍，慢慢阅读，边读边记忆词汇和表达。

阅读后整理文章的逻辑，进一步加深记忆。

通过以上步骤，你可以更好地利用考研英语阅读笔，提高阅读效率和理解能力。