要放开舞蹈，你可以遵循以下几个建议：

基础训练 ：确保你的舞蹈基本功扎实，这是放开舞蹈的基础。练习时要专注于每个动作的准确性和力度，不要害怕重复。

心态调整 ：不要担心别人的看法，记住，跳舞是为了自己享受和表达。初学者常有的顾虑是跳不好，但请记住，每个人都是从零开始，没有人天生就会跳舞。尝试在无人的地方练习，这样可以更自由地表达自己。

穿着舒适 ：选择合身的衣服和鞋子，以便于做动作。衣服太紧或太松都可能影响你的舞蹈表现。

练习与表演 ：多参加舞蹈练习和表演，通过实践来提高自信。观看其他舞者表演，学习他们的技巧和风格。

放松技巧 ：在跳舞前进行深呼吸，帮助身体和心灵放松。专注于自己的表演，而不是担心他人的评价。

找到支持者 ：寻找鼓励和支持你的朋友或舞蹈团体，他们的鼓励可以帮助你更加自信。

改善心态 ：不断给自己积极的暗示，告诉自己刚开始跳得不好都是人之常情，多试着和同学、老师交流沟通，让自己放松下来。

扎实练习基本功 ：对于放不开的情况而言，最根本的问题除了心态，还有基本功不足的问题。只有日积月累的坚持练习，当实力提升后，就能越来越自信。

加强记动作的能力 ：如果是因为动作记不住、怕“放炮”出错导致的“放不开”，就可以加强自己记动作的能力。

正确心态的树立 ：你跳的时候一般都没人看你的，除非你是他们的偶像，再者就是明白只要不是恶搞，是不会有人说你的。珍惜每一次表现的机会，你会发现乐趣所在。

通过以上建议，你可以逐步放开舞蹈，享受舞蹈带来的快乐和自由。记住，放开舞蹈是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。