舞蹈艺考中软度差是一个常见的问题，但通过科学系统的训练方法，是可以得到显著改善的。以下是一些建议：

压腿训练 ：

前腿压腿 ：注意腿部关节的直立，背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，肩和腿保持一定距离。

旁腿压腿 ：同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。

后腿压腿 ：搭在后的腿要伸直、外开，不要脚背直冲下方，两个肩关节和两个髋关节要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压。

耗腿训练 ：

竖叉 ：地面竖叉解决完就可以去小柜子上面耗，每天多耗，有助于提高腿部软度。

横叉 ：先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿，然后开始伸直腿压腿。

踢腿训练 ：

前旁腿各30腿，逐渐增加 ，一开始建议先勾脚，没事多踢腿，很利于软度提升还有能力提升。

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下 ，如果软度很差，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

腰部和胯部训练 ：

腰部活动 ：活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会），注意下腰时先下手再下头，起腰时手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶。

胯部训练 ：每天15分钟横叉，训练之前先做热身活动，注意腰和膝盖的保护，特别是冬天要注意保暖。

辅助训练方法 ：

加速法 ：运用爆发力冲击运动部位的关节、筋骨和肌肉，如快速踢正腿、快踢紫金冠脚等，但要注意先热身活动开，避免受伤。

按摩法 ：通过按摩来帮助放松肌肉和韧带，灵活关节，有计划的按摩训练部位可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

压耗法 ：以静为主，刚柔交替进行，用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带、肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。

搬控法 ：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，巩固已取得的软度。

持之以恒 ：

软度的训练不是一朝一夕的，需要尽可能每天进行压腿、伸筋等练习，才能保持良好的软度。

寻求专业帮助 ：

如果自己训练效果不佳，建议找专业的软度老师进行指导，避免因错误的方法导致受伤或训练效果不佳。

通过以上方法，坚持练习，你的舞蹈软度一定会有所提升，从而在艺考中取得更好的成绩。