新手上路调整心态的方法如下：

保持冷静 ：

新手上路时要保持心平气和，遵守交通规则，合理驾驶，不要慌张、急躁或开得过快。

增强自信 ：

如果能有会开车的朋友坐在身旁，可以提高自信，减少紧张感。

做好心理准备 ：

新手上路前要做好心理准备，调整好自己的心态，面对车流和纵横交错的道路时，不要过于紧张，保持头脑冷静，按照学习时的规章行驶，树立信心。

熟悉基本操作 ：

上路前要在心里盘算好驾驶的要领，并熟悉刹车、油门、离合器，以防紧张的时候将油门当刹车踩。

找人壮胆 ：

新手最初上路最好能有人陪同，有会开车的朋友坐在身旁就像是有了定心丸，一旦驾驶中出现什么差错，也会得到及时的提醒和帮助。

多做练习 ：

在空旷宽阔的地方进行练习，按照专业教练指导逐步提升技能，慢慢地就能摆脱紧张的情绪。

掌握一些技巧 ：

可以试着做一些深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。听一些舒缓的音乐，帮助放松心情。保持自信，相信自己的驾驶技能，不要过分担心细节问题。

预想可能发生的情况 ：

新手驾驶员开车时，要预想到自己的前方可能发生的事情，比如转弯时看不到的地方可能会窜出个人，过十字路口时有车或人突然杀出等，通过这样的预想，自己就会有一个心理准备，将车速控制在一定范围内，防范于未然。

遵守交通规则 ：

出发前带齐证件，严格遵守交规，就不用担心。

选择合适的路线 ：

新手上路前应想好去的地方，应事先定好路线，筛选出一条较顺畅的路，避开复杂难开路段。

通过以上方法，新手可以更好地调整心态，安全、自信地开始自己的驾驶之旅。