在职考研的自律计划应该包括以下科目和内容的复习：

公共课 ：

英语 ：增加单词量，深入学习复杂语法，加大阅读量，同时开始练习写作。模拟考试要严格限时，提高答题速度和准确率。

数学 ：根据专业的不同，分为数一、数二、数三，依据教材系统学习知识点，做课后习题巩固，注重解题步骤和技巧讲解。

政治 ：熟悉考试大纲，掌握基本理论和时事热点。

专业课 ：

收集目标院校的参考书、笔记和历年真题。根据专业课的特点，制定详细的学习计划，分阶段完成学习任务。

时间管理 ：

设定明确目标，将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。

制定合理计划，根据考研时间和自身情况，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。

建立时间管理习惯，使用番茄工作法，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。

学习环境 ：

选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。创造仪式感，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。

自我激励与反馈 ：

设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。

寻求支持 ：

加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。寻找同伴或导师支持，获取学习资源和经验分享。

通过以上科目的系统复习和时间管理，在职考研的自律计划可以帮助你更有效地备考，提高考研成功率。