在水里掉头的技巧主要取决于你使用的泳姿。以下是几种常见泳姿的掉头方法：

蛙泳 ：

在最后的几次击水时，观察近端的泳池壁来调节划水的节奏，使转身更有效。

双手在最后一次伸出的同时，在水下触摸到池壁。

面部保持在水面以下，前一手肘向回滑行时，另一只手保持触碰池壁，同时膝盖发力开始旋转身体。

抬起头部换气，身体迅速调整姿势，准备转体后继续游行。

紧接着腿部发力，蹬墙时双腿与双脚快速伸展，滑行时转动身体朝向前方，掉头即完成。

自由泳 ：

通过改变手臂的划水方向和力度来实现身体的转弯。例如，可以加大一侧手臂的划水力度，同时减小另一侧手臂的划水力度，使身体向一侧偏移，从而实现转弯。

在转弯时，可以利用腿部的蹬腿动作来辅助身体的转弯。例如，可以通过调整蹬腿的方向和力度来改变身体的行进方向。

对于一些高级游泳者来说，可以采用前滚翻转身技术，通过身体的翻滚来迅速改变行进方向。

背泳 ：

在感觉快到池边时在水底打一个360度的弯。需要先学会蛙泳或自由泳的转身技巧，才能尝试背泳的转身。

仰泳 ：

平转式：当运动员游过仰泳转身标志线时，触壁时应偏向头的左前方，头和肩像舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。触壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动。两脚触池壁后，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后，头露出水面接划水动作。

翻滚式：在身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏，准备转身。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水，身体一边绕纵轴翻转。当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位。随着右手向后划水协助滚翻，低头团身，屈膝，身体绕冠状轴向前正滚翻，当两腿甩向池壁时，两臂伸向头前，脚掌抵住池壁，屈膝，身体成仰卧位置。然后身体稍下蹲，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢，身体成流线型滑行。

建议

练习 ：在浅水池中反复练习掉头的技巧，特别是对于初学者来说，安全是第一位的。

呼吸 ：在掉头的过程中，确保呼吸顺畅，避免因缺氧而影响表现。

节奏 ：掌握好划水的节奏和力度，使身体能够平稳地完成转弯和掉头的动作。