电脑的亮度和对比度设置应该根据个人的使用环境和习惯进行调整，以保护视力并提高使用舒适度。以下是一些建议的亮度和对比度范围：

亮度

一般推荐将亮度设置在 30%至40%之间，特别是在晚上使用电脑时，最好打开灯以减少眼睛的压力。

白天使用时，亮度可以适当提高，但最好不要超过60%，可以选择平衡亮度以减少眼睛疲劳。

对于新出厂的显示器，建议将亮度调整到75%至80%，对比度保持50%。

对比度

对比度一般推荐设置在 70%至80%之间，这样可以使图像看起来更鲜明，细节更丰富。

有些情况下，如观看高清视频或玩游戏时，可以将对比度调整至80至100之间，以获得更好的视觉效果。

综合建议

亮度和对比度的最佳组合：根据上述建议，一个综合的亮度和对比度设置可以是：白天亮度60%、对比度70-80%；晚上亮度30-40%、对比度70-80%。这样的设置可以在不同环境下提供舒适的观看体验，同时保护视力。

显示器出厂设置：许多显示器出厂时预设的亮度值在50%至70%之间，对比度通常预设为50%。这些预设值可以作为调整的起点，然后根据个人偏好和使用环境进行微调。

注意事项

避免过亮或过暗：长时间使用电脑时，应避免过亮或过暗的屏幕，以免造成视力损伤。过亮的屏幕会导致眼睛疲劳和荧光粉过早老化，而过暗的屏幕会使眼睛承受较大压力。

定期调整：随着显示器使用时间的增长，背光光源亮度会逐渐变暗，这时可适当提高显示器的亮度，以保持最佳的观看效果。

通过以上建议，你可以根据自己的使用环境和习惯，调整出最适合自己的电脑亮度和对比度设置。