高考后学习健身的方法如下：

制定健身计划

根据个人目标和身体状况，制定一个合理的健身计划。计划应包括每周的训练频率、训练内容以及休息日安排。可以请教专业的健身教练，以确保动作的正确性和安全性。

选择合适的健身器材

如果条件允许，可以购买一些基本的健身器材，如哑铃、杠铃、拉力器等，以便在家中进行训练。如果没有健身器材，也可以利用自身体重进行训练，例如做俯卧撑、引体向上、深蹲等。

注重基本动作的训练

初学者应先掌握一些基本的健身动作，如深蹲、卧推、硬拉、划船等，这些动作能够有效锻炼大肌群，促进肌肉增长。在掌握基本动作后，可以逐渐尝试一些更复杂的动作，以提高训练难度和效果。

合理饮食与休息

健身训练后，应及时补充蛋白质和其他营养成分，以促进肌肉恢复和增长。确保每天有足够的睡眠时间，以便身体得到充分的休息和恢复。

选择合适的运动方式

高考后，可以选择多种运动方式，如有氧运动、力量训练、HIIT（高强度间歇性训练）等。这些运动可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量、提高新陈代谢，同时也有助于缓解学习压力。

饮食调整

饮食方面，建议多吃水果蔬菜，补充微量元素，用粗粮代替细粮，减少或避免甜食的摄入。同时，增加优质蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，以保证身体恢复和肌肉生长。

保证充足的睡眠

睡眠是恢复体力和精力的重要途径。高考后，应保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，以保持身体和精神状态的最佳水平。

逐步增加运动强度

如果你是初次健身，建议从低强度的运动开始，逐步增加运动强度和时间。例如，可以先进行有氧运动，如慢跑、游泳等，然后逐渐过渡到力量训练和HIIT。

寻求专业指导

如果条件允许，可以请教专业的健身教练，他们可以根据你的身体状况和目标，提供更为专业的指导和训练建议。

保持愉快的心情

健身不仅是为了身体健康，也是一种放松和调节心情的方式。在锻炼过程中，保持愉快的心情，享受运动带来的乐趣，有助于更好地坚持锻炼。

记录和评估

建议记录每次锻炼的内容和效果，定期评估自己的身体状况和进步情况。这有助于你及时调整锻炼计划，确保锻炼效果的最大化。

通过以上方法，高考后可以系统地进行健身训练，提高身体素质，同时也有助于缓解学习压力，保持良好的身心状态。